sommeil et sophrologie

Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil ?

 

Si dormir est un besoin naturel, la qualité de notre sommeil évolue au fil du temps selon de nombreux critères .

La dernière étude de santé publique France sur la question démontre que pour la 1ère fois le sommeil des Français passe sous les 7h avec une moyenne de 6h42.

Les causes sont multiples et différentes selon les périodes de notre vie, attrait des écrans, travail, trajet, horaires décalés, dérèglement hormonal, etc..

Le stress est aussi un vecteur important de troubles du sommeil, difficulté à s’endormir, réveil nocturne, cauchemard, sensation de fatigue au réveil, beaucoup de Français déclare manquer de sommeil ou avoir un sommeil de mauvaise qualité.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher, et comprendre comment fonctionne une nuit de sommeil.

Conséquences du manque de sommeil.

Un manque de sommeil chronique conduit à la production d’hormones et de molécules qui augmentent le risque cardiaque mais aussi d’autres risques, comme l’hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et l’obésité.

Mais aussi troubles de l’humeur, irritabilité, baisse de la vigilance, risque d’accident, troubles de la concentration, de l’apprentissage, baisse de la motivation.

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Comprendre son sommeil, et savoir quel dormeur on est.

Comprendre son sommeil est très important pour l’amélioration de sa qualité.

Quel dormeur suis je ? quel est mon chronotype (chouche tôt – lêve tôt, couche tard – lêve tard, couche tôt -lêve tard…) gros ou petit dormeur ? Comment fonctionne mon sommeil ? A quoi correspond un cycle de sommeil ?

La sophrologie vous permettra de comprendre les mécanismes du sommeil et les règles d’hygiène de vie favorisant un sommeil de qualité.

 

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La sophrologie : une méthode naturelle pour retrouver son sommeil.

En matière de sommeil, les besoins de chaque individu sont différents. Certains n’auront besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie, pour d’autres, 9h de sommeil ne suffiront pas à se sentir en forme !

Difficultés à s’endormir,insomnie, réveil nocturne, à chacun sa problématique de sommeil (stress, contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.).

La réponse est individuelle, (méfiez vous des méthodes toutes faites) en étudiant votre mode de vie, votre stress votre sommeil, la sophrologie vous aide à accéder à nouveau à un sommeil de qualité.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher..

Endométriose et sophrologie

Qu’est ce l’ endométriose ?

 

L’endométriose est une maladie complexe pouvant dans certains cas générer des douleurs chroniques.

L’endométriose, maladie longtemps méconnue voir ignorée, pour laquelle poser un diagnostic relève parfois du parcours du combattant sort petit à petit de son anonymat grâce à des associations de femmes victimes de cette maladie et de personnalités qui témoignent. (Lorie Pester)

Il s’agit d’une maladie gynécologique fréquente, retrouvée chez 10% des femmes. Cette proportion monte à près de 40% parmi les femmes qui souffrent de douleurs pelviennes chroniques, en particulier au moment des règles.

Il n’y a pas une mais des endométrioses, touchant aussi bien certaines adolescentes que les femmes plus âgées.

Se définissant par la présence en dehors de la cavité utérine de tissu semblable à la muqueuse utérine qui subira, lors de chacun des cycles menstruels ultérieurs, l’influence des modifications hormonales.

L’endométriose est ainsi responsable de douleurs pelviennes invalidantes et aussi, dans certains cas, d’infertilité. Ces symptômes ont un impact majeur sur la qualité de vie des personnes atteintes avec un retentissement important sur leur vie personnelle et conjugale mais également professionnelle et sociale

Les symptômes: douleur et infertilité

Les symptômes induits par l’endométriose sont le plus souvent des douleurs pelviennes récurrentes parfois très aiguës, notamment au moment des règles.

Ce caractère cyclique est un marqueur de la maladie. Les lésions sont en effet sensibles aux hormones féminines et se comportent comme du tissu utérin. Les lésions vont donc se développer, saigner et laisser des cicatrices fibreuses à chaque cycle menstruel.

Chez certaines patientes, une importante innervation des lésions pourrait contribuer aux douleurs extrêmes parfois ressenties.

Les patientes peuvent également souffrir en dehors des périodes des règles et lors des rapports sexuels ou encore lorsqu’elles urinent ou défèquent.

 

La maladie peut aussi être totalement asymptomatique, ce qui la rend difficile à diagnostiquer. Dans ce cas, elle est généralement découverte de façon fortuite alors que la patiente consulte en raison d’une difficulté à concevoir un enfant.

Une proportion importante des patientes atteintes est effectivement infertile. L’explication scientifique de ce lien n’est pas entièrement élucidée. La présence d’amas de tissus, et notamment celle de kystes ovariens, peut créer une barrière mécanique à la fécondation dans le cas de lésions graves.

Sophrologie et endométriose

Traitements hormonal pour supprimer les règles et chirurgie pour éliminer les lésions associées à l’endométriose sont les principaux traitements.

La sophrologie permet à la patiente de retrouver un lien avec son corps, au-delà du lien avec la douleur et la maladie, par la relaxation, la détente musculaire, la visualisation et par la respiration. Cette dernière est centrale et a des vertus apaisantes très intéressantes.

La sophrologie permet à la femme de faire alliance avec son corps à un moment où il est perçu comme hostile et retrouver ainsi un regard bienveillant sur soi.

Pour être efficace, la sophrologie doit se pratiquer de façon régulière, mais pas forcément sur des durées très longues. Une pause relaxante de dix minutes une ou deux fois dans la journée, des exercices de  respiration simples en conscience suffisent à se réapproprier son corps et à avoir le sentiment qu’on l’habite à nouveau, au-delà de la maladie.

Vous pouvez prendre rendez vous directement sur Doctobil, ou au 07.81.77.44.91

Mr Ludovic Amagat

Lien utile : Endofrance

Vous avez des questions, ne restez pas isolée, contacter l’association EndoFrance.

Formations validées Datadock

J’ai le plaisir d’avoir validé les formations que je dispense dans la base Datadock, ce qui permet à chaque financeur de pouvoir inscrire ces formations dans son catalogue de référence selon ses propres modalités.

La loi sur la formation de 2014 et le décret du 30/06/2015 imposent aux financeurs publics et paritaires de s’assurer de la capacité de l’organisme de formation à réaliser des prestations de qualité. Le décret propose 6 critères :

L’identification précise des objectifs de la formation et son adaptation au public formé.

L’adaptation des dispositifs d’accueil, de suivi pédagogique et d’évaluation aux publics de stagiaires.

L’adéquation des moyens pédagogiques, techniques et d’encadrement à l’offre de formation.

La qualification professionnelle et la formation continue des personnels chargés de formation.

Les conditions d’information du public sur l’offre de formation, ses délais d’accès et les résultats obtenus.

La prise en compte des appréciations rendues par les stagiaires.

Les financeurs paritaires, les OPCA et Fongecifs, ont donc décidé d’établir un catalogue des organismes de formation répondant à tous les critères. Ils ont donc créé une base de données commune où chaque centre de formation doit prouver sa capacité à donner des formations de qualité. Il s’agit du Datadock. Les 6 critères y sont déclinés en 21 indicateurs à compléter.

Lorsque qu’un centre de formation a validé son datadock, il devient référençable par les financeurs. Dès qu’une demande de financement sera demandée à un OPCA, le centre sera référencé sur le catalogue propre à l’OPCA. Si vous devez faire une demande de financement pour une formation, il faut donc bien vérifier que l’organisme de formation a été validé sur le datadock. Sans quoi à partir de Juillet 2017, il ne pourra pas recevoir de financement OPCA et votre demande sera rejetée.

Alors n’hésitez plus, demandez un devis.

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Confinement et télétravail

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Stress au travail

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Prévention du Burn-out

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Fatigue et vigilence

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Bien-être au travail

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Agressivité et violence au travail

Ouverture de la maison de santé de Biganos

Ouverture de la maison de santé de Biganos à ouvert ses portes le 16 mars dernier. C’est la plus grande maison de santé de tout le bassin d’Arcachon, avec près de 25 praticiens. Sophrologue, hypno-praticien, énergéticienne psychologue, ostéopathe, kinésithérapeute, podologue, orthoptiste, cabinet d’infirmières, et 4 médecins généralistes, ainsi que deux cabinets extériorisés de l’hopital d’Arcachon.

Son accès est facile par le rond point qui dessert la zone industrielle de Biganos au niveau du magasin Leroy Merlin, un grand nombre de places de parking sont disponibles.

Dans un cadre lumineux et agréable, quatre salles d’attente sont à votre disposition.

La maison de santé de Biganos est accolée à la grande pharmacie LAVIE.

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Je vous reçois à mon cabinet qui se situe au 2ème étage de la maison de santé, (515 rue Gustave Eiffel 33380 Biganos) pour les consultations de sophrologie, d’hypnose oude préparation mentale.

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Mr Ludovic Amagat

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Très heureux d’être un des partenaires de la marque BASSIN D’ARCACHON, pour contribuer grâce aux différents projets et collaborations à promouvoir le bassin, ses traditions et sa qualité de vie.

Ouverture de la maison de santé de Biganos : suivez son actualité sur la page facebook 

Bien démarrer sa journée de télétravail

Pour beaucoup d’entre nous, le télétravail s’est imposé comme un nouveau mode de travail depuis le début de la crise sanitaire covid-19. Qu’il soit par choix ou imposé, le télétravail nous a obligé à nous adapter, nous organiser, jongler, composer pour faire se cotoyer notre vie professionnelle et notre vie privée.

Pour bien vivre son télétravail, il est important de suivre quelques règles dans l’organisation de sa journée.

Nous allons décrire ci-dessous quelques conseils pour bien commencer sa journée de travail.

Conservez ses habitudes matinales

Pour que le cerveau se mette en mode « travail », il est important de conserver les mêmes habitudes, « routines » que celles que l’on adopte lorsqu’on se rend au bureau. En faisant cela, la motivation et la détermination à faire son travail reste intacte.

Se lever à la même heure :

Garder le ryhtme de son sommeil est essentiel, il n’est donc pas nécessaire de vous lever une heure plus tard parce que vous travaillez à domicile.

Outre le risque de décaler votre rythme de sommeil, cela n’en sera que plus dur lorsque le travail en présentiel reprendra et qu’il faudra à nouveau changer son horaire de lever.

S’habiller comme si on allait au travail :

Rester en pyjama n’est pas une bonne, idée car le mental associe ce dernier à des moments de repos. Habillez vous, coiffez vous, maquillez vous comme vous le faites habituellement, de sorte à ce que votre cerveau se mette en mode « travail » et impulse l’énergie et le dynamisme nécessaire pour être productif durant la journée.

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Déjeuner : 

Déjeunez comme d’habitude. Ce n’est pas parce que votre frigo sera à disposition toute la journée, qu’il faut décaler son heure de déjeuner, ou grignoter durant la journée.

Respecter les horaires :

Si votre journée de travail commence à 8h, il n’y a pas de raison de commencer à 9h. Le respect des horaires de travail et des temps de pause est très important dans le télétravail. Car ,contrairement aux idées reçues, beaucoup de gens travaillent plus en télétravail qu’en présentiel, rognant sur les pauses et le temps du déjeuner, voire travaillant le soir devant la télé.

Une bonne organisation de sa journée de travail, en planifiant ses objectifs mais aussi ses temps de pause, permettra de maintenir une motivation, un dynamisme nécessaire pour tenir dans la durée et ne pas se laisser dépasser.

Voilà, vous êtes prêt(e) pour commencer votre journée de télétravail dans les meilleurs conditions.

 

 

Je reviendrai sur d’ autres articles consacrés au télétravail sur :

– comment organiser son espace de travail

– gérer son stress

– rompre l’isolement

– communiquer avec son conjoint et ses enfants

 

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