Bien démarrer sa journée de télétravail

Pour beaucoup d’entre nous, le télétravail s’est imposé comme un nouveau mode de travail depuis le début de la crise sanitaire covid-19. Qu’il soit par choix ou imposé, le télétravail nous a obligé à nous adapter, nous organiser, jongler, composer pour faire se cotoyer notre vie professionnelle et notre vie privée.

Pour bien vivre son télétravail, il est important de suivre quelques règles dans l’organisation de sa journée.

Nous allons décrire ci-dessous quelques conseils pour bien commencer sa journée de travail.

Conservez ses habitudes matinales

Pour que le cerveau se mette en mode « travail », il est important de conserver les mêmes habitudes, « routines » que celles que l’on adopte lorsqu’on se rend au bureau. En faisant cela, la motivation et la détermination à faire son travail reste intacte.

Se lever à la même heure :

Garder le ryhtme de son sommeil est essentiel, il n’est donc pas nécessaire de vous lever une heure plus tard parce que vous travaillez à domicile.

Outre le risque de décaler votre rythme de sommeil, cela n’en sera que plus dur lorsque le travail en présentiel reprendra et qu’il faudra à nouveau changer son horaire de lever.

S’habiller comme si on allait au travail :

Rester en pyjama n’est pas une bonne, idée car le mental associe ce dernier à des moments de repos. Habillez vous, coiffez vous, maquillez vous comme vous le faites habituellement, de sorte à ce que votre cerveau se mette en mode « travail » et impulse l’énergie et le dynamisme nécessaire pour être productif durant la journée.

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Déjeuner : 

Déjeunez comme d’habitude. Ce n’est pas parce que votre frigo sera à disposition toute la journée, qu’il faut décaler son heure de déjeuner, ou grignoter durant la journée.

Respecter les horaires :

Si votre journée de travail commence à 8h, il n’y a pas de raison de commencer à 9h. Le respect des horaires de travail et des temps de pause est très important dans le télétravail. Car ,contrairement aux idées reçues, beaucoup de gens travaillent plus en télétravail qu’en présentiel, rognant sur les pauses et le temps du déjeuner, voire travaillant le soir devant la télé.

Une bonne organisation de sa journée de travail, en planifiant ses objectifs mais aussi ses temps de pause, permettra de maintenir une motivation, un dynamisme nécessaire pour tenir dans la durée et ne pas se laisser dépasser.

Voilà, vous êtes prêt(e) pour commencer votre journée de télétravail dans les meilleurs conditions.

 

 

Je reviendrai sur d’ autres articles consacrés au télétravail sur :

– comment organiser son espace de travail

– gérer son stress

– rompre l’isolement

– communiquer avec son conjoint et ses enfants

 

FIDUCIAL : Formation à la gestion du stress en milieu opérationnel

Fiducial FPSG

Dans le cadre de la montée en compétence de leurs agents, Fiducial FPSG met en place des actions de formation à leur profit sur différentes thématiques en lien avec leur travail dans la sécurité.

Les agents de sécurité sont en contact régulier avec le public, ont une amplitude horaire importante, des horaires parfois décalés, des changements de sites d’emploi, des procédures différentes autant de vecteurs pouvant être source de stress.

Lors de ces deux journées de formation, nous avons abordé les thématiques suivantes :

– La gestion du stress
– La gestion de la fatigue
– Le sommeil
– Motivation et performance
– Techniques de respiration
– Techniques de relaxation et de préparation    mentale

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Parce que le stress est multifactoriel, préparer sa mission, sa journée de travail, sa réunion, en prenant en compte l’ensemble de ces paramètres est fondamental pour gérer son stress, maintenir sa motivation et rester performant.

La sophrologie au profit de l’entreprise.

Cette formation tout en gardant en ligne de mire le côté opérationnel, s’inscrit également dans le bien être au travail, permettant à l’agent de s’approprier des outils qui lui permettront dans son quotidien, de gérer son stress, de réguler sa fatigue, de mieux dormir et d’avoir ainsi gestion plus épanouïe de son environnement de travail et ainsi de durer dans le temps.

Fatigué(e) … et si vous faisiez la sieste ?

Et si on faisait une pause ?

Si le mot sieste est encore tabou en entreprise, pouvant être associé à tord à une image péjorative de paresse ou de manque de motivation, les études démontrent pourtant les effets bénéfiques de temps de pause pour les salariés avec un gain de productivité de plus de 30% sur les 4 heures suivant cette pause.

Les mentalités commencent néanmoins à changer et de plus en plus d’entreprises mettent en place des espaces de repos pour leurs collaborateurs.

Evidemment, selon le type de travail que l’on exerce, il peut sembler difficile de pouvoir se dégager du temps pour faire une pause, car pour beaucoup de personnes, faire une sieste c’est être allongé, de préférence dans un endroit calme, pour une durée d’au moins 30mns.

Mais il y a d’autres moyens de faire des pauses, plus ou moins longues selon l’objectif recherché.

Si pour certains la sieste est un « art de vivre » que l’on pratique le week end pour se reposer de la semaine, pour être efficace les temps de pause répondent néanmoins à quelques règles.

Durée, heure de la journée ou de la nuit (pour les travailleurs de nuit), type de sieste, à vous de tester celle qui vous convient le mieux selon vos objectifs.

Et surtout, déculpabilisez !

Selon notre activité, la qualité de notre sommeil, notre stress, il est normal de parfois avoir besoin de récupérer physiquement et psychologiquement.

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La mini sieste ou power-nap

D’une durée de 5 à 10 mns, cette micro sieste permet une récupération rapide pour le corps et l’esprit et de retrouver un tonus nécessaire pour poursuivre sa journée.

Utilisée entre autres par les sportifs, les médecins urgentistes, les militaires, elle permet aussi de se déstresser et de retrouver rapidement son niveau de performance.

Bénéfices de la power nap

– recharge énergétique
– augmente la vigilance
– stimule la mémoire, l’apprentissage

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La sieste classique

D’une durée de 20 à 30 mns, elle est avant tout relaxante, correspondant à une phase de sommeil léger, elle permet de récupérer physiquement sans sombrer dans le sommeil profond.

Bénéfices de sieste classique

– récupération physiologique
– augmente la vigilance et la productivité
– augmente la capacité de concentration

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La sieste longue

D’une durée d’environ 90 mns, elle correspond  à un véritable cycle de sommeil, et permet de récupérer d’une nuit blanche ou courte. Si cette sieste permet une récupération importante, il faut toutefois veiller à ne pas la pratiquer trop tard dans la journée au risque de décaler votre cycle de sommeil le soir (privilégier l’horaire 13-15h)

Bénéfices de sieste longue

– récupération physiologique
– rembourse une dette de sommeil

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La sieste caféinée ou coffee nap

D’une durée d’environ 20 mns, elle consiste à boire un café juste avant de faire sa sieste. Pas d’inquiétude la caféine met environ 20 à 30 mns à faire effet, elle ne vous empêchera pas de vous endormir.

C’est même l’effet recherché. A votre réveil vous cumulerez les bienfaits récupérateurs de votre sieste, avec en plus les effets dynamisants de la caféine. (réalisable aussi avec deux tasses de thé)

Bénéfices de la sieste caféïnée

– augmente le tonus au reveil
– développe  la productivité
– facilite la prise de décision et l’adaptabilité

Pour conclure

Qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne ou que vous la pratiquiez uniquement au besoin, les siestes peuvent améliorer votre niveau d’énergie, vivacité d’esprit, votre performance cognitive et votre endurance physique. Elles peuvent aussi avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, notamment en :

 – renforçement  du système immunitaire
– diminution du stress et des risques de maladies cardiovasculaires
– améliorant le fonctionnement de l’apprentissage et de la mémoire.

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