sommeil et sophrologie

Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil ?

 

Si dormir est un besoin naturel, la qualité de notre sommeil évolue au fil du temps selon de nombreux critères .

La dernière étude de santé publique France sur la question démontre que pour la 1ère fois le sommeil des Français passe sous les 7h avec une moyenne de 6h42.

Les causes sont multiples et différentes selon les périodes de notre vie, attrait des écrans, travail, trajet, horaires décalés, dérèglement hormonal, etc..

Le stress est aussi un vecteur important de troubles du sommeil, difficulté à s’endormir, réveil nocturne, cauchemard, sensation de fatigue au réveil, beaucoup de Français déclare manquer de sommeil ou avoir un sommeil de mauvaise qualité.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher, et comprendre comment fonctionne une nuit de sommeil.

Conséquences du manque de sommeil.

Un manque de sommeil chronique conduit à la production d’hormones et de molécules qui augmentent le risque cardiaque mais aussi d’autres risques, comme l’hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète et l’obésité.

Mais aussi troubles de l’humeur, irritabilité, baisse de la vigilance, risque d’accident, troubles de la concentration, de l’apprentissage, baisse de la motivation.

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Comprendre son sommeil, et savoir quel dormeur on est.

Comprendre son sommeil est très important pour l’amélioration de sa qualité.

Quel dormeur suis je ? quel est mon chronotype (chouche tôt – lêve tôt, couche tard – lêve tard, couche tôt -lêve tard…) gros ou petit dormeur ? Comment fonctionne mon sommeil ? A quoi correspond un cycle de sommeil ?

La sophrologie vous permettra de comprendre les mécanismes du sommeil et les règles d’hygiène de vie favorisant un sommeil de qualité.

 

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La sophrologie : une méthode naturelle pour retrouver son sommeil.

En matière de sommeil, les besoins de chaque individu sont différents. Certains n’auront besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie, pour d’autres, 9h de sommeil ne suffiront pas à se sentir en forme !

Difficultés à s’endormir,insomnie, réveil nocturne, à chacun sa problématique de sommeil (stress, contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.).

La réponse est individuelle, (méfiez vous des méthodes toutes faites) en étudiant votre mode de vie, votre stress votre sommeil, la sophrologie vous aide à accéder à nouveau à un sommeil de qualité.

La sophrologie, en associant techniques de relaxation et exercices de respiration, peut nous aider à lâcher prise et à nous détendre profondément avant le coucher..

Endométriose et sophrologie

Qu’est ce l’ endométriose ?

 

L’endométriose est une maladie complexe pouvant dans certains cas générer des douleurs chroniques.

L’endométriose, maladie longtemps méconnue voir ignorée, pour laquelle poser un diagnostic relève parfois du parcours du combattant sort petit à petit de son anonymat grâce à des associations de femmes victimes de cette maladie et de personnalités qui témoignent. (Lorie Pester)

Il s’agit d’une maladie gynécologique fréquente, retrouvée chez 10% des femmes. Cette proportion monte à près de 40% parmi les femmes qui souffrent de douleurs pelviennes chroniques, en particulier au moment des règles.

Il n’y a pas une mais des endométrioses, touchant aussi bien certaines adolescentes que les femmes plus âgées.

Se définissant par la présence en dehors de la cavité utérine de tissu semblable à la muqueuse utérine qui subira, lors de chacun des cycles menstruels ultérieurs, l’influence des modifications hormonales.

L’endométriose est ainsi responsable de douleurs pelviennes invalidantes et aussi, dans certains cas, d’infertilité. Ces symptômes ont un impact majeur sur la qualité de vie des personnes atteintes avec un retentissement important sur leur vie personnelle et conjugale mais également professionnelle et sociale

Les symptômes: douleur et infertilité

Les symptômes induits par l’endométriose sont le plus souvent des douleurs pelviennes récurrentes parfois très aiguës, notamment au moment des règles.

Ce caractère cyclique est un marqueur de la maladie. Les lésions sont en effet sensibles aux hormones féminines et se comportent comme du tissu utérin. Les lésions vont donc se développer, saigner et laisser des cicatrices fibreuses à chaque cycle menstruel.

Chez certaines patientes, une importante innervation des lésions pourrait contribuer aux douleurs extrêmes parfois ressenties.

Les patientes peuvent également souffrir en dehors des périodes des règles et lors des rapports sexuels ou encore lorsqu’elles urinent ou défèquent.

 

La maladie peut aussi être totalement asymptomatique, ce qui la rend difficile à diagnostiquer. Dans ce cas, elle est généralement découverte de façon fortuite alors que la patiente consulte en raison d’une difficulté à concevoir un enfant.

Une proportion importante des patientes atteintes est effectivement infertile. L’explication scientifique de ce lien n’est pas entièrement élucidée. La présence d’amas de tissus, et notamment celle de kystes ovariens, peut créer une barrière mécanique à la fécondation dans le cas de lésions graves.

Sophrologie et endométriose

Traitements hormonal pour supprimer les règles et chirurgie pour éliminer les lésions associées à l’endométriose sont les principaux traitements.

La sophrologie permet à la patiente de retrouver un lien avec son corps, au-delà du lien avec la douleur et la maladie, par la relaxation, la détente musculaire, la visualisation et par la respiration. Cette dernière est centrale et a des vertus apaisantes très intéressantes.

La sophrologie permet à la femme de faire alliance avec son corps à un moment où il est perçu comme hostile et retrouver ainsi un regard bienveillant sur soi.

Pour être efficace, la sophrologie doit se pratiquer de façon régulière, mais pas forcément sur des durées très longues. Une pause relaxante de dix minutes une ou deux fois dans la journée, des exercices de  respiration simples en conscience suffisent à se réapproprier son corps et à avoir le sentiment qu’on l’habite à nouveau, au-delà de la maladie.

Vous pouvez prendre rendez vous directement sur Doctobil, ou au 07.81.77.44.91

Mr Ludovic Amagat

Lien utile : Endofrance

Vous avez des questions, ne restez pas isolée, contacter l’association EndoFrance.

Ouverture de la maison de santé de Biganos

Ouverture de la maison de santé de Biganos à ouvert ses portes le 16 mars dernier. C’est la plus grande maison de santé de tout le bassin d’Arcachon, avec près de 25 praticiens. Sophrologue, hypno-praticien, énergéticienne psychologue, ostéopathe, kinésithérapeute, podologue, orthoptiste, cabinet d’infirmières, et 4 médecins généralistes, ainsi que deux cabinets extériorisés de l’hopital d’Arcachon.

Son accès est facile par le rond point qui dessert la zone industrielle de Biganos au niveau du magasin Leroy Merlin, un grand nombre de places de parking sont disponibles.

Dans un cadre lumineux et agréable, quatre salles d’attente sont à votre disposition.

La maison de santé de Biganos est accolée à la grande pharmacie LAVIE.

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Je vous reçois à mon cabinet qui se situe au 2ème étage de la maison de santé, (515 rue Gustave Eiffel 33380 Biganos) pour les consultations de sophrologie, d’hypnose oude préparation mentale.

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Vous pouvez prendre rendez vous directement sur Doctobil, ou au 07.81.77.44.91

Mr Ludovic Amagat

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Très heureux d’être un des partenaires de la marque BASSIN D’ARCACHON, pour contribuer grâce aux différents projets et collaborations à promouvoir le bassin, ses traditions et sa qualité de vie.

Ouverture de la maison de santé de Biganos : suivez son actualité sur la page facebook 

Bien démarrer sa journée de télétravail

Pour beaucoup d’entre nous, le télétravail s’est imposé comme un nouveau mode de travail depuis le début de la crise sanitaire covid-19. Qu’il soit par choix ou imposé, le télétravail nous a obligé à nous adapter, nous organiser, jongler, composer pour faire se cotoyer notre vie professionnelle et notre vie privée.

Pour bien vivre son télétravail, il est important de suivre quelques règles dans l’organisation de sa journée.

Nous allons décrire ci-dessous quelques conseils pour bien commencer sa journée de travail.

Conservez ses habitudes matinales

Pour que le cerveau se mette en mode « travail », il est important de conserver les mêmes habitudes, « routines » que celles que l’on adopte lorsqu’on se rend au bureau. En faisant cela, la motivation et la détermination à faire son travail reste intacte.

Se lever à la même heure :

Garder le ryhtme de son sommeil est essentiel, il n’est donc pas nécessaire de vous lever une heure plus tard parce que vous travaillez à domicile.

Outre le risque de décaler votre rythme de sommeil, cela n’en sera que plus dur lorsque le travail en présentiel reprendra et qu’il faudra à nouveau changer son horaire de lever.

S’habiller comme si on allait au travail :

Rester en pyjama n’est pas une bonne, idée car le mental associe ce dernier à des moments de repos. Habillez vous, coiffez vous, maquillez vous comme vous le faites habituellement, de sorte à ce que votre cerveau se mette en mode « travail » et impulse l’énergie et le dynamisme nécessaire pour être productif durant la journée.

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Déjeuner : 

Déjeunez comme d’habitude. Ce n’est pas parce que votre frigo sera à disposition toute la journée, qu’il faut décaler son heure de déjeuner, ou grignoter durant la journée.

Respecter les horaires :

Si votre journée de travail commence à 8h, il n’y a pas de raison de commencer à 9h. Le respect des horaires de travail et des temps de pause est très important dans le télétravail. Car ,contrairement aux idées reçues, beaucoup de gens travaillent plus en télétravail qu’en présentiel, rognant sur les pauses et le temps du déjeuner, voire travaillant le soir devant la télé.

Une bonne organisation de sa journée de travail, en planifiant ses objectifs mais aussi ses temps de pause, permettra de maintenir une motivation, un dynamisme nécessaire pour tenir dans la durée et ne pas se laisser dépasser.

Voilà, vous êtes prêt(e) pour commencer votre journée de télétravail dans les meilleurs conditions.

 

 

Je reviendrai sur d’ autres articles consacrés au télétravail sur :

– comment organiser son espace de travail

– gérer son stress

– rompre l’isolement

– communiquer avec son conjoint et ses enfants

 

Fatigué(e) … et si vous faisiez la sieste ?

Et si on faisait une pause ?

Si le mot sieste est encore tabou en entreprise, pouvant être associé à tord à une image péjorative de paresse ou de manque de motivation, les études démontrent pourtant les effets bénéfiques de temps de pause pour les salariés avec un gain de productivité de plus de 30% sur les 4 heures suivant cette pause.

Les mentalités commencent néanmoins à changer et de plus en plus d’entreprises mettent en place des espaces de repos pour leurs collaborateurs.

Evidemment, selon le type de travail que l’on exerce, il peut sembler difficile de pouvoir se dégager du temps pour faire une pause, car pour beaucoup de personnes, faire une sieste c’est être allongé, de préférence dans un endroit calme, pour une durée d’au moins 30mns.

Mais il y a d’autres moyens de faire des pauses, plus ou moins longues selon l’objectif recherché.

Si pour certains la sieste est un « art de vivre » que l’on pratique le week end pour se reposer de la semaine, pour être efficace les temps de pause répondent néanmoins à quelques règles.

Durée, heure de la journée ou de la nuit (pour les travailleurs de nuit), type de sieste, à vous de tester celle qui vous convient le mieux selon vos objectifs.

Et surtout, déculpabilisez !

Selon notre activité, la qualité de notre sommeil, notre stress, il est normal de parfois avoir besoin de récupérer physiquement et psychologiquement.

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La mini sieste ou power-nap

D’une durée de 5 à 10 mns, cette micro sieste permet une récupération rapide pour le corps et l’esprit et de retrouver un tonus nécessaire pour poursuivre sa journée.

Utilisée entre autres par les sportifs, les médecins urgentistes, les militaires, elle permet aussi de se déstresser et de retrouver rapidement son niveau de performance.

Bénéfices de la power nap

– recharge énergétique
– augmente la vigilance
– stimule la mémoire, l’apprentissage

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La sieste classique

D’une durée de 20 à 30 mns, elle est avant tout relaxante, correspondant à une phase de sommeil léger, elle permet de récupérer physiquement sans sombrer dans le sommeil profond.

Bénéfices de sieste classique

– récupération physiologique
– augmente la vigilance et la productivité
– augmente la capacité de concentration

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La sieste longue

D’une durée d’environ 90 mns, elle correspond  à un véritable cycle de sommeil, et permet de récupérer d’une nuit blanche ou courte. Si cette sieste permet une récupération importante, il faut toutefois veiller à ne pas la pratiquer trop tard dans la journée au risque de décaler votre cycle de sommeil le soir (privilégier l’horaire 13-15h)

Bénéfices de sieste longue

– récupération physiologique
– rembourse une dette de sommeil

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La sieste caféinée ou coffee nap

D’une durée d’environ 20 mns, elle consiste à boire un café juste avant de faire sa sieste. Pas d’inquiétude la caféine met environ 20 à 30 mns à faire effet, elle ne vous empêchera pas de vous endormir.

C’est même l’effet recherché. A votre réveil vous cumulerez les bienfaits récupérateurs de votre sieste, avec en plus les effets dynamisants de la caféine. (réalisable aussi avec deux tasses de thé)

Bénéfices de la sieste caféïnée

– augmente le tonus au reveil
– développe  la productivité
– facilite la prise de décision et l’adaptabilité

Pour conclure

Qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne ou que vous la pratiquiez uniquement au besoin, les siestes peuvent améliorer votre niveau d’énergie, vivacité d’esprit, votre performance cognitive et votre endurance physique. Elles peuvent aussi avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, notamment en :

 – renforçement  du système immunitaire
– diminution du stress et des risques de maladies cardiovasculaires
– améliorant le fonctionnement de l’apprentissage et de la mémoire.

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