Fatigué(e) … et si vous faisiez la sieste ?
Et si on faisait une pause ?
Si le mot sieste est encore tabou en entreprise, pouvant être associé à tord à une image péjorative de paresse ou de manque de motivation, les études démontrent pourtant les effets bénéfiques de temps de pause pour les salariés avec un gain de productivité de plus de 30% sur les 4 heures suivant cette pause.
Les mentalités commencent néanmoins à changer et de plus en plus d’entreprises mettent en place des espaces de repos pour leurs collaborateurs.
Evidemment, selon le type de travail que l’on exerce, il peut sembler difficile de pouvoir se dégager du temps pour faire une pause, car pour beaucoup de personnes, faire une sieste c’est être allongé, de préférence dans un endroit calme, pour une durée d’au moins 30mns.
Mais il y a d’autres moyens de faire des pauses, plus ou moins longues selon l’objectif recherché.
Si pour certains la sieste est un « art de vivre » que l’on pratique le week end pour se reposer de la semaine, pour être efficace les temps de pause répondent néanmoins à quelques règles.
Durée, heure de la journée ou de la nuit (pour les travailleurs de nuit), type de sieste, à vous de tester celle qui vous convient le mieux selon vos objectifs.
Et surtout, déculpabilisez !
Selon notre activité, la qualité de notre sommeil, notre stress, il est normal de parfois avoir besoin de récupérer physiquement et psychologiquement.
La mini sieste ou power-nap
D’une durée de 5 à 10 mns, cette micro sieste permet une récupération rapide pour le corps et l’esprit et de retrouver un tonus nécessaire pour poursuivre sa journée.
Utilisée entre autres par les sportifs, les médecins urgentistes, les militaires, elle permet aussi de se déstresser et de retrouver rapidement son niveau de performance.
Bénéfices de la power nap
– recharge énergétique
– augmente la vigilance
– stimule la mémoire, l’apprentissage
La sieste classique
D’une durée de 20 à 30 mns, elle est avant tout relaxante, correspondant à une phase de sommeil léger, elle permet de récupérer physiquement sans sombrer dans le sommeil profond.
Bénéfices de sieste classique
– récupération physiologique
– augmente la vigilance et la productivité
– augmente la capacité de concentration
La sieste longue
D’une durée d’environ 90 mns, elle correspond à un véritable cycle de sommeil, et permet de récupérer d’une nuit blanche ou courte. Si cette sieste permet une récupération importante, il faut toutefois veiller à ne pas la pratiquer trop tard dans la journée au risque de décaler votre cycle de sommeil le soir (privilégier l’horaire 13-15h)
Bénéfices de sieste longue
– récupération physiologique
– rembourse une dette de sommeil
La sieste caféinée ou coffee nap
D’une durée d’environ 20 mns, elle consiste à boire un café juste avant de faire sa sieste. Pas d’inquiétude la caféine met environ 20 à 30 mns à faire effet, elle ne vous empêchera pas de vous endormir.
C’est même l’effet recherché. A votre réveil vous cumulerez les bienfaits récupérateurs de votre sieste, avec en plus les effets dynamisants de la caféine. (réalisable aussi avec deux tasses de thé)
Bénéfices de la sieste caféïnée
– augmente le tonus au reveil
– développe la productivité
– facilite la prise de décision et l’adaptabilité
Pour conclure
Qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne ou que vous la pratiquiez uniquement au besoin, les siestes peuvent améliorer votre niveau d’énergie, vivacité d’esprit, votre performance cognitive et votre endurance physique. Elles peuvent aussi avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, notamment en :
– renforçement du système immunitaire
– diminution du stress et des risques de maladies cardiovasculaires
– améliorant le fonctionnement de l’apprentissage et de la mémoire.